Ātrā iešana
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Staigāšana
- Reģistrē
- Distance
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Apakšstilbi Augšstilba aizmugure - Apakšstilbi
Vēdera Pleci
Izpildes tehnika
- Izvēlies līdzenu, vienmērīgu maršrutu un 3–5 minūtes viegli pastaigājies iesildīšanās nolūkā.
- Stāvi taisni ar atbrīvotiem un nolaistiem pleciem, skatienu vērstu aptuveni 10–20 m uz priekšu.
- Saliec elkoņus apmēram 90 grādu leņķī, rokas turi brīvi savilktas.
- Sper soli uz priekšu un piezemējies uz papēža ar paceltiem pirkstiem.
- Pārritini pēdu no papēža līdz pirkstiem un spēcīgi atsperies ar aizmugurējās pēdas pirkstiem.
- Aizšūpo pretējo roku uz priekšu līdz krūšu augstumam un velc elkoni atpakaļ aiz gurna.
- Palielini tempu, sperot ātrākus, nevis garākus soļus.
- Noturi tempu plānoto laiku vai distanci, tad palēninies, lai atveldzētos.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk garš solis, kad priekšējā pēda nolaižas tālu ķermeņa priekšā.
- Roku šūpošana pāri ķermenim vai virs plecu augstuma.
- Noliekšanās uz priekšu no vidukļa vai skatīšanās uz leju uz pēdām.
- Pāreja džoginga tempā, kad abas pēdas atraujas no zemes.
Drošība
Pakāpeniski palielini ātrumu un ilgumu, lai izvairītos no apakšstilbu un ikru muskuļu sāpēm.
Izvēlies līdzenas virsmas un pievērs uzmanību satiksmei un citiem ceļa lietotājiem.
Piebremzē, ja tev parādās neierasta elpas trūkšana, reibonis vai sāpes.
Padomi
- Sper ātrus, īsus soļus un ļauj aizmugurējai kājai stumt tevi uz priekšu.
- Turēt elkoņus saliektus un šūpo tos tuvu ķermenim – uz priekšu un atpakaļ.
- Stāvi taisni, viegli sasprindzinot ķermeni.
- Elpo tik tik stipri, lai varētu runāt, bet ar grūtībām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Staigāšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Mainot
- Temps
- Skriešana
