Быстрая ходьба
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Ходьба
- Учёт
- Distance
Works
Квадрицепс Ягодицы Икры Бицепс бедра - Голень
Пресс Плечи
Как это сделать
- Выбери ровный, плоский маршрут и иди спокойно 3–5 минут для разминки.
- Стой прямо, плечи расслаблены и опущены, смотри примерно на 10–20 м вперёд.
- Согни локти примерно до 90 градусов, кисти слегка сжаты.
- Шагни вперёд и приземлись на пятку с поднятыми носками.
- Прокати стопу от пятки к носку и мощно оттолкнись носком задней ноги.
- Махни противоположной рукой вперёд примерно до уровня груди и отведи локоть назад, за линию бедра.
- Увеличь темп за счёт более быстрых шагов, а не более длинных.
- Держи темп запланированное время или дистанцию, затем замедлись, чтобы остыть.
Распространённые ошибки
- Слишком длинный шаг с приземлением передней стопы далеко впереди тела.
- Махи руками поперёк тела или выше уровня плеч.
- Наклон корпуса вперёд от пояса или взгляд вниз на стопы.
- Переход на бег трусцой, из-за чего обе стопы отрываются от земли.
Безопасность
Постепенно увеличивай скорость и длительность, чтобы избежать боли в голенях и икрах.
Выбирай ровные поверхности и следи за движением и другими людьми на пути.
Сбавь темп, если у тебя появилась необычная одышка, головокружение или боль.
Советы
- Делай быстрые короткие шаги, и пусть задняя нога толкает тебя вперёд.
- Держи локти согнутыми и выполняй махи близко к телу, вперёд-назад.
- Стой прямо, слегка напряги кор.
- Дыши достаточно интенсивно, чтобы говорить было можно, но некомфортно.
Детали
- Базовое движение
- Ходьба
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Поочерёдно
- Темп
- Бег
