Camminata veloce
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Camminata
- Traccia
- Distance
Works
Quadricipite Glutei Polpacci Femorali - Tibie
Addominali Spalle
Come farlo
- Scegli un percorso pianeggiante e regolare e cammina con facilità per 3–5 minuti per riscaldarti.
- Stai dritto con le spalle rilassate e basse, lo sguardo rivolto circa 10–20 m davanti a te.
- Piega i gomiti a circa 90 gradi con le mani chiuse in modo rilassato.
- Fai un passo avanti e atterra sul tallone con le punte sollevate.
- Fai rotolare il piede dal tallone alla punta e spingi con forza dalle dita del piede posteriore.
- Slancia il braccio opposto in avanti fino all'altezza del petto e porta il gomito indietro oltre l'anca.
- Aumenta il ritmo con passi più rapidi, non più lunghi.
- Mantieni il ritmo per il tempo o la distanza che hai pianificato, poi rallenta per defaticare.
Errori comuni
- Passo troppo lungo, con il piede anteriore che atterra molto avanti rispetto al corpo.
- Oscillare le braccia attraverso il corpo o sopra l'altezza delle spalle.
- Inclinazione in avanti dal busto o sguardo rivolto verso i piedi.
- Passare alla corsa leggera, facendo staccare da terra entrambi i piedi.
Sicurezza
Aumenta gradualmente velocità e durata per evitare indolenzimento a stinchi e polpacci.
Scegli superfici piane e presta attenzione al traffico e agli altri utenti del percorso.
Rallenta se hai un respiro corto insolito, capogiri o senti dolore.
Consigli
- Fai passi rapidi e corti e lascia che la gamba posteriore ti spinga in avanti.
- Mantieni i gomiti piegati e falli oscillare vicino al corpo, avanti e indietro.
- Stai dritto con un leggero irrigidimento del core.
- Respira con abbastanza intensità da poter parlare, ma con disagio.
Dettagli
- Movimento di base
- Camminata
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Alternato
- Andatura
- Corsa
