Szybki marsz
Tempo wynosi co najmniej 100 kroków na minutę
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Chód · Stojąc
- Rejestruje
- Cardio
Works
Czworogłowy Pośladki Łydki Dwugłowe ud Brzuch - Golenie
Jak to zrobić
- Stań prosto z głową uniesioną i rozluźnionymi ramionami.
- Napnij mięśnie core, aby ustabilizować kręgosłup.
- Machaj ramionami naturalnie w przeciwnym kierunku do ruchu nóg.
- Zrób krok do przodu, lądując na pięcie i przenosząc ciężar na palce.
- Utrzymuj tempo co najmniej 100 kroków na minutę.
Częste błędy
- Garbienie się do przodu i zaokrąglanie górnej części pleców.
- Zbyt długie kroki, które powodują nadmierną siłę hamowania.
- Trzymanie ramion sztywno przy bokach.
- Patrzenie na stopy zamiast przed siebie.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub nietypową zadyszkę.
Wskazówki
- Odbijaj się przez śródstopie, aby zapewnić efektywne napędzanie ruchu.
- Utrzymuj wzrok utkwiony w horyzoncie, aby wyprostować szyję.
- Lekko napnij pośladki na końcu każdego kroku.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Chód
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo
- Marsz
