Trucht
Unosi kolana nieco wyżej niż w kroku marszowym w wolnym tempie
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Bieganie · Stojąc
- Rejestruje
- Cardio
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań prosto z napiętym brzuchem i rozluźnionymi ramionami.
- Unieś jedno kolano nieco wyżej niż podczas kroku marszowego.
- Wyląduj miękko na śródstopiu, bezpośrednio pod środkiem ciężkości ciała.
- Delikatnie odbij się palcami stóp, aby ruszyć do przodu.
- Utrzymuj stałe tempo, przy którym nadal możesz prowadzić rozmowę.
- Machaj rękami naturalnie w przeciwnym kierunku do nóg.
Częste błędy
- Zbyt długie kroki i ciężkie lądowanie na piętach.
- Napinanie barków i wstrzymywanie oddechu podczas ruchu.
- Zbytnie pochylanie się do przodu z bioder.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub nietypową zadyszkę.
Wskazówki
- Utrzymuj wzrok utkwiony w horyzoncie, aby zachować prawidłową postawę.
- Skup się na cichym lądowaniu stopy, aby zmniejszyć siły uderzenia.
- Oddychaj rytmicznie, aby utrzymać poziom energii.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Bieganie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo i zakres
- Wolne tempo
- Tempo
- Trucht
