WARIANTY
Bieg na bieżni
Biega na ruchomej taśmie po puszczeniu poręczy
Ten ruch cardio na maszynie angażuje przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda, a także pośladki i mięśnie dwugłowe ud, budując wytrzymałość. Zapewnia kontrolowane środowisko do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego przy mniejszym obciążeniu niż bieganie na zewnątrz.
JAK TO ZROBIĆ
- Wejdź na boczne poręcze i uruchom pas z prędkością marszu.
- Chwyć krótko poręcze, aby znaleźć równowagę na ruchomej bieżni.
- Puść poręcze i zacznij biec, lądując na śródstopiu.
- Utrzymuj tułów wyprostowany, wzrok skierowany do przodu.
- Machaj naturalnie rękoma wzdłuż tułowia, dopasowując ruch do kadencji nóg.
- Stopniowo zmniejszaj prędkość do marszu przed zejściem z bieżni.
CZĘSTE BŁĘDY
- Ściskanie poręczy, co zaburza naturalną postawę.
- Zbyt długie kroki i ciężkie lądowanie na piętach.
- Patrzenie w dół na konsolę zamiast przed siebie.
- Nadmierne odbijanie się z powodu sztywnych nóg.
WSKAZÓWKI
- Wyląduj miękko na śródstopiu, aby skutecznie amortyzować wstrząsy.
- Utrzymuj core napięte, aby uniknąć nadmiernego wygięcia lędźwi.
- Rozluźnij ramiona, odsuwając je od uszu, aby zmniejszyć napięcie.
BEZPIECZEŃSTWO
- Zawsze przypnij klucz bezpieczeństwa do ubrania, aby pas zatrzymał się w przypadku upadku.
- Zanim zwiększysz prędkość lub całkowicie się zatrzymasz, wejdź całą stopą na boczne poręcze.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- MaszynaBieżnia
- Typ
- Kardio
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Cardio
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Bieganie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo
- Trucht
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny