Nordijsko hodanje
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Ostalo
- Kretnja
- Hodanje
- Prati
- Cardio
Works
Kvadriceps Gluteusi Listovi Leđni Triceps Ramena Trbušni Zadnja loža Leđa
Kako to učiniti
- Podesi duljinu štapa tako da ti se lakat savije na otprilike 90 stupnjeva, a vrh bude na tlu uz tvoje stopalo.
- Provuci ruke kroz trake i čvrsto ih pričvrsti oko zapešća.
- Stani uspravno s opuštenim ramenima i štapovima nagnutima prema natrag, vrhovima iza sebe.
- Iskorakni naprijed jednom nogom dok istovremeno zamahuješ suprotnom rukom naprijed.
- Zabij vrh štapa otprilike na sredini koraka, pod kutom prema natrag, i pritisni prema dolje i natrag kroz remen dok tijelo prolazi pokraj njega.
- Lagano otvori šaku na kraju potiska kako bi se ruka ispružila iza tvog kuka.
- Zamahni rukom naprijed i uhvati ručku dok se druga šipka oslanja na tlo.
- Zadrži korak s kotrljanjem od pete do prstiju i ravnomjeran ritam.
Uobičajene pogreške
- Postavljanje štapova ispred tijela.
- Pomicanje iste ruke i noge zajedno.
- Čvrsto držanje štapova cijelo vrijeme.
- Kratki, sitni koraci s malo zamaha rukama.
Sigurnost
Odaberi teren primjeren svojim sposobnostima i koristi gumene nastavke na asfaltu.
Postupno povećavaj trajanje ako tek počinješ hodati radi vježbanja.
Drži remene pričvršćene kako te ispuštena šipka ne bi spotaknula.
Savjeti
- Pomiči suprotnu ruku i nogu zajedno, kao u normalnom hodanju.
- Guraj štapove iza sebe, nikada ispred.
- Nagni se lagano naprijed iz gležnjeva, držeći trup uspravno.
- Pusti da ti se šaka otvori u stražnjem dijelu zamaha kako bi ti hvat ostao opušten.
Detalji
- Osnovni pokret
- Hodanje
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Izmjenično
- Tempo
- Hodanje
