Nordic walking
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Egyéb
- Mozgás
- Séta
- Követés
- Cardio
Works
Négyfejű Farizom Vádlik Széles Tricepsz Vállak Hasizmok Combhajlító Hát
Végrehajtás
- Állítsd be a bot hosszát úgy, hogy a könyököd körülbelül 90 fokban hajoljon, a bot hegye pedig a lábad mellett a talajon legyen.
- Bújtasd át a kezeidet a hevedereken, és szorosan rögzítsd őket a csuklód körül.
- Állj egyenesen, lazított vállakkal, a botokat hátrafelé döntve, a hegyükkel magad mögött.
- Lépj előre az egyik lábaddal, miközben az ellenkező karodat előre lendíted.
- Szúrd le a bot hegyét nagyjából a lépés közepénél, hátrafelé döntve, és nyomd le és hátra a hevederen keresztül, ahogy a tested elhalad mellette.
- A tolás végén kissé nyisd ki a kezed, hogy a karod a csípőd mögé nyúljon.
- Lendítsd előre a kart, és fogd meg a markolatot, miközben a másik bot a talajra támaszkodik.
- Tartsd a saroktól a lábujjig gördülő lépést és az egyenletes ritmust.
Gyakori hibák
- A botok test elé helyezése.
- Ugyanazon oldali kar és láb együttes mozgatása.
- A botok végig szoros szorítása.
- Rövid, tipegő lépések kevés karmunkával.
Biztonság
Válassz a képességeidhez illő terepet, és használj gumibetétet a járdán.
Fokozatosan növeld az időtartamot, ha most kezdesz el gyaloglással edzeni.
Tartsd a hevedereket szorosan, hogy egy leesett bot ne tudjon elgáncsolni.
Tippek
- Mozgasd egyszerre az ellentétes karod és lábad, mint a normál járásnál.
- Told a botokat magad mögé, soha ne előre.
- Dőlj enyhén előre a bokádból, miközben a törzsed egyenes marad.
- Engedd, hogy a kezed kinyíljon a lendítés hátsó részén, hogy a fogásod lazán maradjon.
Részletek
- Alapmozgás
- Séta
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Váltogató
- Tempó
- Séta
