VARIACIJOS
Bėgimas takeliu
Bėgimas 170–180 žingsnių per minutę tempu
Šis kardio pratimas gerina širdies ir kraujagyslių ištvermę bei kojų jėgą naudojant kontroliuojamą bėgimo techniką. Jis leidžia tiksliai reguliuoti greitį ir nuolydį, siekiant specifinių fizinio pasirengimo zonų.
KAIP ATLIKTI
- Atsistokite ant diržo abipus juostos ir nustatykite norimą greitį bei nuolydį.
- Įjunkite treniruoklį ir atsargiai ženkite ant judančio takelio.
- Nusileiskite ant vidurinės pėdos dalies šiek tiek pasilenkę į priekį.
- Natūraliai mosuokite rankomis, laikydami pečius atpalaiduotus.
- Žiūrėkite į priekį, į konsolę, o ne žemyn į savo pėdas.
- Palaipsniui sumažinkite greitį iki ėjimo prieš lipdami nuo takelio.
DAŽNOS KLAIDOS
- Laikymasis už priekinės konsolės arba šoninių turėklų.
- Per ilgas žingsnis ir sunkus nusileidimas ant kulnų.
- Žiūrėjimas žemyn į pėdas, o ne tiesiai į priekį.
- Staigus bėgimo takelio sustabdymas pirmiau nesulėtinus.
PATARIMAI
- Laikykite pilvo presą įtemptą, kad stabilizuotumėte liemenį.
- Laikykite apie 170–180 žingsnių per minutę dažnį.
- Nekibkite į turėklus, kad išlaikytumėte tinkamą bėgimo techniką.
SAUGA
- Prisegkite saugos raktą prie drabužių, kad juosta sustotų jei nukristumėte.
- Prieš nusilipdami visiškai atsistokite ant šoninių bėgių, kad išvengtumėte nutrynimų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- KeturgalvisŠlaunies raumenysSėdmenysBlauzdos
- Įranga
- Bėgimo takelis
- Tipas
- Kardio
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Cardio
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Bėgimas takeliu
- Kojos
- Abi
- Korpuso pasvirimas
- Pasilenkęs į priekį
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas
- Bėgimas
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta