Pallojen lyönnit
Pallo heitetään pään yli ja paiskataan täyden lonkan ojennuksen jälkeen.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Lääkepallo
- Liike
- Pallojen heitto · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Koko vartalo Leveät Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Olapäät Pakarat Selkä
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä palloa rinnan korkeudella.
- Kyykisty hieman ja nojaa lantiosta kuormittaaksesi takaketjua.
- Paina kantapäilläsi ja ojenna lantiosi ja polvesi räjähdysmäisesti.
- Heitä pallo pään yli käyttäen leveitä selkälihaksia ja olkapäitä.
- Lyö pallo lattiaan maksimaalisella voimalla.
- Kyykisty välittömästi hakemaan pallo ja toista.
Yleiset virheet
- Käytetään vain käsivoimaa täyden lonkan ojennuksen sijaan.
- Kyykkyyn ei mennä tarpeeksi alas palloa nostaessa.
- Selän pyöristäminen alaspäin suuntautuvan vaiheen aikana.
- Pallon pudottaminen sen sijaan, että sen iskisi aktiivisesti maahan.
Turvallisuus
Varmista, että käytät kimpoamatonta slam-palloa loukkaantumisten ehkäisemiseksi.
Tyhjennä alue itsesi ympäriltä esteiden tai ihmisten osumisen välttämiseksi.
Vinkkejä
- Aloita heitto lantiosta, älä vain käsistä.
- Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
- Seuraa palloa katseella säilyttääksesi ryhdin.
Tiedot
- Perusliike
- Pallojen heitto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
