Ball-slam
Bold kastes over hovedet og smadres efter fuld hofteekstension.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Medicinbold
- Bevægelse
- Boldkast · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Lats Mave Skrå mavemuskler Skuldre Baller Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold bolden i brysthøjde.
- Gå let ned i squat og lav en hoftehæng for at aktivere din baglårskæde.
- Pres gennem hælene for at strække hofter og knæ eksplosivt.
- Kast bolden over hovedet ved at bruge dine latissimus og skuldre.
- Slå bolden i gulvet med maksimal kraft.
- Gå straks ned i squat for at samle bolden op og gentag.
Almindelige fejl
- At bruge kun armstyrke i stedet for fuld hoftestrækning.
- At gå ikke dybt nok ned i squat, når bolden samles op.
- Runding af ryggen i den nedadgående fase.
- At slippe bolden i stedet for aktivt at slå den ned.
Sikkerhed
Sørg for at bruge en slam bold uden hop for at undgå skader.
Ryd området omkring dig for at undgå at ramme hindringer eller mennesker.
Tips
- Initiér kastet fra hofterne, ikke kun fra armene.
- Hold kernemusklerne spændte gennem hele bevægelsen.
- Følg bolden med øjnene for at bevare kropsholdningen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Boldkast
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
