Medicine ball sprawl til brystpres
Medicinbold presset lige ud fra brystet
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Medicinbold
- Bevægelse
- Brystpres · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst Forreste Deltoider Triceps Skuldre Mave Forside lår Baller
Sådan gør du
- Start stående og hold medicinkuglen i brysthøjde.
- Gå ned i squat, placér bolden på gulvet under skuldrene, og spark fødderne bagud i en sprawl med hænderne på bolden.
- Hop eksplosivt fødderne frem, rejs dig op og før bolden til brystet.
- Pres straks bolden lige ud fra brystet, indtil armene er fuldt strakte.
- Træk bolden tilbage til brystet og gør klar til næste gentagelse.
Almindelige fejl
- At lade hofterne synke under sprawl-fasen.
- At presse bolden, før en stabil stående base er fuldt etableret.
- At skynde sig gennem bevægelsen og miste kontrollen over bolden.
Sikkerhed
Sørg for, at landingsoverfladen giver nok greb til at forhindre glidning under sprawlen.
Tips
- Hold kernen stramt spændt under overgangen fra gulv til stående.
- Pres gennem hælene for at generere maksimal opadgående fremdrift.
- Ånd kraftigt ud, mens du presser bolden væk fra kroppen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Brystpres
- Kombineret med
- Brystpres
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
