Sprawl avec medicine ball suivi d'un développé pectoral
Ballon pressé droit devant depuis la poitrine
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Ballon médicinal
- Mouvement
- Développé couché · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Pectoraux Deltoïdes Antérieurs Triceps Épaules Abdominaux Quadriceps Fessiers
Comment le faire
- Commencez debout en tenant le ballon lesté à hauteur de poitrine.
- Descends en squat, pose le ballon au sol sous tes épaules et projette tes pieds en arrière en sprawl, mains sur le ballon.
- Ramène tes pieds vers l'avant d'un saut explosif, relève-toi et amène le ballon à la poitrine.
- Poussez immédiatement le ballon droit devant vous depuis la poitrine jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- Ramenez le ballon vers votre poitrine et réarmez-vous pour la répétition suivante.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser pendant la phase de sprawl.
- Pousser le ballon avant d'avoir complètement établi une base stable en position debout.
- Précipiter le mouvement et perdre le contrôle du ballon.
Sécurité
Assurez-vous que la surface de réception offre suffisamment d'adhérence pour éviter tout glissement pendant le sprawl.
Conseils
- Gainez fermement le tronc pendant la transition du sol à la position debout.
- Poussez sur vos talons pour générer un élan vers le haut maximal.
- Expirez brusquement en poussant le ballon loin de votre corps.
Détails
- Mouvement de base
- Développé couché
- Combiné avec
- Développé couché
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
