Sprawl con palla medica e distensioni al petto
La palla medica viene spinta dritta in avanti dal petto
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Palla medica
- Movimento
- Distensioni panca piana · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Petto Deltoidi Anteriori Tricipiti Spalle Addominali Quadricipite Glutei
Come farlo
- Inizia in piedi tenendo la palla medica all'altezza del petto.
- Scendi in squat, appoggia la palla a terra sotto le spalle e porta i piedi indietro con uno sprawl, mani sulla palla.
- Salta esplosivamente con i piedi in avanti, poi alzati e porta la palla al petto.
- Spingi immediatamente la palla dritta in avanti dal petto fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Tira la palla indietro verso il petto e resettati per la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Lasciare che le anche cedano durante la fase di sprawl.
- Il premere la palla prima di aver stabilito completamente una base stabile in piedi.
- Affrettare il movimento e perdere il controllo della palla.
Sicurezza
Assicurati che la superficie di atterraggio offra sufficiente trazione per prevenire scivolamenti durante lo sprawl.
Consigli
- Mantieni il core ben contratto durante la transizione dal pavimento alla posizione in piedi.
- Spingi attraverso i talloni per generare il massimo slancio verso l'alto.
- Espira bruscamente mentre spingi la palla lontano dal corpo.
Dettagli
- Movimento di base
- Distensioni panca piana
- Combinato con
- Distensioni al petto
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
