Medicinbolo spraulas ir spaudimas nuo krūtinės
Medicininis kamuolys stumiamas tiesiai į priekį nuo krūtinės
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Medicininis kamuolys
- Judėjimas
- Krūtinės spaudimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Krūtinė Priekiniai Pečiai Tricepsas Pečiai Pilvo Keturgalvis Sėdmenys
Kaip atlikti
- Pradėkite stovėdami, laikydami medicininį kamuolį krūtinės aukštyje.
- Pritūpk, padėk kamuolį ant grindų po pečiais ir išmesk kojas atgal į sprawl padėtį, rankos ant kamuolio.
- Sprogstamai šok kojomis į priekį, atsistok ir pakelk kamuolį prie krūtinės.
- Iškart išspauskite kamuolį tiesiai nuo krūtinės, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Patraukite kamuolį atgal prie krūtinės ir pasiruoškite kitam pakartojimui.
Dažnos klaidos
- Klubų nusileidimo leidimas sprawl fazės metu.
- Kamuolio spaudimas prieš visiškai susidarant stabiliai stovėjimo atramai.
- Judėjimo skubinimas ir kamuolio kontrolės praradimas.
Sauga
Užtikrinkite, kad nusileidimo paviršius suteiktų pakankamai sukibimo, kad išvengtumėte paslydimo atliekant sprawl.
Patarimai
- Perėjimo nuo grindų į stovimą padėtį metu laikykite core stipriai įtemptą.
- Spirkite per kulnus, kad sukurtumėte maksimalų judesį aukštyn.
- Staigiai iškvėpkite, kai stumiate kamuolį nuo kūno.
Detalės
- Bazinis judesys
- Krūtinės spaudimas
- Kombinuota su
- Krūtinės spaudimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
