Sprawl med medicinboll till bröstpress
Medicinboll pressas rakt ut från bröstet
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Medisinball
- Rörelse
- Bänkpress · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Bröst Främre Deltoider Triceps Axlar Mage Framsida lår Sätesmuskler
Så gör du
- Börja stående medan du håller medicinbollen i brösthöjd.
- Gå ner i knäböj, sätt bollen på golvet under axlarna och sparka ut fötterna bakåt i en sprawl med händerna på bollen.
- Hoppa explosivt fram med fötterna, res dig upp och för bollen till bröstet.
- Pressa omedelbart ut bollen rakt fram från bröstet tills armarna är helt sträckta.
- Dra bollen tillbaka mot bröstet och återställ inför nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka under sprawl-fasen.
- Att pressa bollen innan du har etablerat en stabil stående bas.
- Att stressa rörelsen och tappa kontrollen över bollen.
Säkerhet
Se till att landningsytan ger tillräckligt med fäste för att förhindra halkning under sprawlen.
Tips
- Håll bålen spänd under övergången från golvet till stående.
- Driv genom hälarna för att generera maximal uppåtriktad rörelsemängd.
- Andas ut kraftfullt medan du pressar bort bollen från kroppen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bänkpress
- Kombinerat med
- Bänkpress
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
