Sağlık Topu ile Sprawl ve Göğüs Presi
Sağlık topu göğüsten düz öne itilir
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Medicine Ball
- Hareket
- Göğüs presi · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Göğüs Ön Omuzlar Triseps Omuzlar Karın Kuadriseps Kalça
Nasıl yapılır
- Ayakta durarak başlayın ve sağlık topunu göğüs hizasında tutun.
- Squat'a in, topu omuzlarının altında yere koy ve ellerin topta kalacak şekilde ayaklarını geriye sprawl pozisyonuna at.
- Ayaklarını patlayıcı bir sıçrayışla öne getir, ayağa kalk ve topu göğsüne getir.
- Topu göğsünüzden hemen öne doğru kollar tamamen düzleşene kadar itin.
- Topu göğsüne doğru geri çek ve bir sonraki tekrar için hazırlan.
Yaygın hatalar
- Sprawl aşamasında kalçaların sarkmasına izin vermek.
- Topu tam olarak sabit bir ayakta duruş pozisyonu sağlamadan itmek.
- Hareketi aceleye getirip topun kontrolünü kaybetme.
Güvenlik
Sprawl sırasında kaymayı önlemek için iniş yüzeyinin yeterli çekiş sağladığından emin olun.
İpuçları
- Yerden ayağa kalkış geçişi sırasında core bölgenizi sıkıca gergin tutun.
- Maksimum yukarı yönlü momentum oluşturmak için topuklarınızla itin.
- Topu vücudunuzdan uzaklaştırırken nefesi hızlıca verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Göğüs presi
- Şununla birleştirildiğinde
- Göğüs pres
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
