Sprawl con balón medicinal y press de pecho
Balón medicinal empujado recto hacia delante desde el pecho
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Balón medicinal
- Movimiento
- Press de banca · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Pecho Deltoides Frontales Tríceps Hombros Abdominales Cuádriceps Glúteos
Cómo hacerlo
- Comience de pie sosteniendo el balón medicinal a la altura del pecho.
- Baja en sentadilla, apoya el balón en el suelo bajo los hombros y lanza los pies hacia atrás en un sprawl con las manos sobre el balón.
- Salta explosivamente con los pies hacia delante, ponte de pie y lleva el balón al pecho.
- Presione inmediatamente el balón recto hacia afuera desde el pecho hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Lleve el balón de nuevo al pecho y prepárese para la siguiente repetición.
Errores comunes
- Permitir que las caderas se hundan durante la fase de sprawl.
- Presionar el balón antes de establecer por completo una base de pie estable.
- Apresurar el movimiento y perder el control del balón.
Seguridad
Asegúrese de que la superficie de aterrizaje proporcione suficiente tracción para evitar resbalones durante el sprawl.
Consejos
- Mantén el core bien contraído durante la transición del suelo a la posición de pie.
- Impúlsate a través de tus talones para generar el máximo impulso hacia arriba.
- Exhale bruscamente mientras empuja el balón lejos de su cuerpo.
Detalles
- Movimiento base
- Press de banca
- Combinado con
- Press de pecho
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
