Sprawl z piłką lekarską i wyciskanie na klatkę
Piłka lekarska wypychana prosto z klatki piersiowej
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Ruch
- Wyciskanie na klatkę · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Klatka Przednie Barki Triceps Barki Brzuch Czworogłowy Pośladki
Jak to zrobić
- Rozpocznij w pozycji stojącej, trzymając piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej.
- Zrób przysiad, połóż piłkę na podłodze pod barkami i wyrzuć stopy do tyłu do sprawla, trzymając dłonie na piłce.
- Eksplozywnie wskocz stopami do przodu, wstań i unieś piłkę do klatki piersiowej.
- Natychmiast wyciśnij piłkę prosto od klatki piersiowej, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
- Przyciągnij piłkę z powrotem do klatki piersiowej i przygotuj się do kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Dopuszczanie do opadania bioder w fazie sprawl.
- Wyciskanie piłki, zanim w pełni ustabilizujesz pozycję stojącą.
- Pospieszanie ruchu i utrata kontroli nad piłką.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że powierzchnia lądowania zapewnia wystarczającą przyczepność, aby zapobiec poślizgowi podczas fazy sprawl.
Wskazówki
- Utrzymuj core mocno napięte podczas przejścia z podłogi do pozycji stojącej.
- Odepchnij się przez pięty, aby wygenerować maksymalny pęd w górę.
- Gwałtownie wypuść powietrze, gdy odpychasz piłkę od ciała.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie na klatkę
- W połączeniu z
- Wyciskanie na klatkę
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
