Sprawl με ιατρική μπάλα και πιέσεις στήθους
Η μπάλα πιέζεται ευθεία μπροστά από το στήθος
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Ιατρική μπάλα
- Κίνηση
- Πίεση στήθους · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Στήθος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Τρικέφαλος Ώμοι Κοιλιακοί Τετρακέφαλος Γλουτοί
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε όρθιοι κρατώντας την ιατρική μπάλα στο ύψος του στήθους.
- Κάνε squat, τοποθέτησε την μπάλα στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σου και πέταξε τα πόδια πίσω σε sprawl με τα χέρια στην μπάλα.
- Πήδηξε εκρηκτικά με τα πόδια μπροστά, σήκω όρθιος και φέρε την μπάλα στο στήθος.
- Πιέστε αμέσως τη μπάλα ευθεία μπροστά από το στήθος μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως τεντωμένα.
- Τραβήξτε τη μπάλα πίσω στο στήθος σας και επαναφέρετε τη θέση για την επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν κατά τη φάση του sprawl.
- Το να πιέζεις την μπάλα πριν εδραιώσεις πλήρως μια σταθερή βάση στήριξης.
- Βιάζεσαι την κίνηση και χάνεις τον έλεγχο της μπάλας.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια προσγείωσης παρέχει αρκετή πρόσφυση για να αποτρέψει την ολίσθηση κατά τη διάρκεια της έκτασης.
Συμβουλές
- Διατήρησε τον πυρήνα σφιχτά ενεργοποιημένο κατά τη μετάβαση από το έδαφος στην όρθια θέση.
- Σπρώξε μέσα από τις φτέρνες σου για να δημιουργήσεις τη μέγιστη ανοδική ορμή.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς πιέζετε τη μπάλα μακριά από το σώμα σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πίεση στήθους
- Σε συνδυασμό με
- Πιέσεις στήθους
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
