Ρίψεις μπάλας
Η μπάλα ρίχνεται πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια χτυπά στο έδαφος μετά από πλήρη έκταση του ισχίου.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Ιατρική μπάλα
- Κίνηση
- Ρίψη μπάλας · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Ολόκληρο το σώμα Πλάτη Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Ώμοι Γλουτοί Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας τη μπάλα στο ύψος του στήθους.
- Κάντε ελαφρύ κάθισμα και κλίση από τους γοφούς για να φορτώσετε την οπίσθια αλυσίδα.
- Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατά σας.
- Πετάξτε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας τους πλατείς ραχιαίους και τους ώμους.
- Χτύπησε την μπάλα στο πάτωμα με μέγιστη δύναμη.
- Κάντε άμεσα βαθύ κάθισμα για να πιάσετε την μπάλα και επαναλάβετε.
Συχνά λάθη
- Χρήση μόνο της δύναμης των χεριών αντί για πλήρη έκταση του ισχίου.
- Το να μην κάνεις αρκετά βαθύ κάθισμα όταν παίρνεις την μπάλα.
- Κύρτωση της πλάτης κατά τη φάση καθόδου.
- Αφήνοντας την μπάλα να πέσει αντί να την χτυπάς ενεργά.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια μη αναπηδώμενη μπάλα slam για την πρόληψη τραυματισμών.
Ελευθερώστε τον χώρο γύρω σας για να αποφύγετε το χτύπημα σε εμπόδια ή άτομα.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε την ρίψη από τους γοφούς σας, όχι μόνο με τα χέρια.
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτά ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ακολουθήστε τη μπάλα με τα μάτια σας για να διατηρήσετε τη στάση του σώματος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ρίψη μπάλας
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
