ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Μηχάνημα σκι
Καρδιομηχανή στοχεύει πλάτες, τρικέφαλους και γάμπες
Αυτό το καρδιοαναπνευστικό μηχάνημα χτίζει αντοχή σε όλο το σώμα συγχρονίζοντας τις κινήσεις του άνω και κάτω μέρους. Γυμνάζει κυρίως τους πλατείς ραχιαίους, τους τρικεφάλους και τις γάμπες, ενώ ενεργοποιεί τον κορμό και τα πόδια.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Σταθείτε στις πλατφόρμες με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
- Πιάστε τις επάνω λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και κάνε κάμψη στους γοφούς.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω πέρα από τους γοφούς σας ενώ σπρώχνετε προς τα πίσω.
- Οδηγήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για την επιστροφή.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Κλείδωμα των γονάτων αντί να διατηρείται μια ελαφριά κάμψη.
- Χρήση μόνο της δύναμης των χεριών χωρίς ενεργοποίηση των γοφών.
- Στρογγυλοποίηση της πάνω πλάτης ενώ τραβάς τις λαβές προς τα κάτω.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Ξεκινήστε το τράβηγμα με τους πλατείς ραχιαίους, όχι μόνο με τα χέρια.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την υπερβολική κίνηση.
- Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος κατά τη φάση καθόδου.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Ολόκληρο το σώμα
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
- Τύπος
- Αερόβια
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Cardio
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Σκι εργομέτρο
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί