Σχοινιά μάχης

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. 2Πιάστε το ένα άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα κάτω.
3. 3Κράτα τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σφιχτά ενεργοποιημένους.
4. 4Χτυπήστε το ένα χέρι προς τα κάτω με δύναμη ενώ σηκώνετε το άλλο.
5. 5Εναλλάξτε τα χέρια γρήγορα για να δημιουργήσετε συνεχή κύματα.
6. 6Διατηρήστε σταθερό ρυθμό χωρίς να σταματήσετε την κίνηση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση μόνο των καρπών αντί για ολόκληρο το χέρι.
• Το να αφήνεις τη μέση να κυρτώνει κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης.
• Σταματάς την κυματιστή κίνηση ανάμεσα στις εναλλαγές χεριών.
• Στέκεσαι πολύ μακριά από το σημείο πρόσδεσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση από τους ώμους, όχι από τους καρπούς.
• Κράτα τους γοφούς πίσω για να προστατεύσεις τη μέση σου.
• Εκπνεύστε απότομα καθώς τα χέρια σας χτυπούν προς το πάτωμα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι το σημείο αγκύρωσης είναι ασφαλές πριν ξεκινήσετε.
• Καθαρίστε τον περιβάλλοντα χώρο για να αποφύγετε το σκόνταμμα στα σχοινιά.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

σχοινί μάχης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κύμα μαχητικού σχοινιού

Χέρια

Εναλλάξ

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων