VARIATIONER
Battle ropes
Skuldre slår skiftevis rebene for at skabe kontinuerlige bølger.
Denne øvelse opbygger skulderudholdenhed og core-stabilitet gennem kontinuerlig bølgegenerering. Den øger pulsen og styrker samtidig kraftudviklingen i overkroppen.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Grib fat i hver ende af rebet med en hånd med håndfladerne vendt nedad.
- Hold overkroppen oprejst og kernen stramt spændt.
- Slå den ene arm kraftigt ned, mens du løfter den anden.
- Skift hurtigt mellem armene for at skabe kontinuerlige bølger.
- Hold en støt rytme uden at stoppe bevægelsen.
ALMINDELIGE FEJL
- At bruge kun håndleddene i stedet for hele armen.
- At lade den nederste del af ryggen svaje under høj intensitet.
- At stoppe bølgebevægelsen mellem armskift.
- At stå for langt væk fra fastgørelsespunktet.
TIPS
- Driv bevægelsen fra skuldrene, ikke fra håndleddene.
- Hold hofterne bagud for at beskytte lænden.
- Ånd kraftigt ud, mens dine hænder slår mod gulvet.
SIKKERHED
- Sørg for, at ankerpunktet er sikkert, før du starter.
- Ryd området omkring dig for at undgå at snuble i rebene.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Kampløbe
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bølge med kampreb
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet