VARIATSIOONID
Võitlusnöörid
Õlad löövad vaheldumisi köisi, tekitades pidevaid laineid.
See harjutus arendab õlgade vastupidavust ja keha keskosa stabiilsust pideva lainete tekitamise kaudu. See tõstab pulssi ja tugevdab samal ajal ülakeha jõudlust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgadega õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatult.
- Haarake köie ots kummassegi kätte peopesad allapoole suunatud.
- Hoidke keha sirge ja kõhulihased pingul.
- Löö üks käsi jõuliselt alla, samal ajal tõstes teist.
- Vaheldage käsi kiiresti, et tekitada pidevaid laineid.
- Säilitage ühtlane rütm ilma liigutust peatamata.
LEVINUD VEAD
- Ainult randmete kasutamine kogu käe asemel.
- Alaselja kaardumine kõrge intensiivsuse ajal.
- Lainelise liikumise peatamine käte vahetuste vahel.
- Liiga kaugel kinnituspunktist seismine.
NÄPUNÄITED
- Suuna liigutus õlgadest, mitte randmetest.
- Hoia puusad taga, et kaitsta alaselga.
- Hingake teravalt välja, kui teie käed löövad põranda poole.
OHUTUS
- Veendu enne alustamist, et kinnituspunkt on kindel.
- Vabastage ümbruskond, et komistada köite otsa.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Võitlusnöör
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Laine võitlusköiega
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata