VÁLTOZATOK
Harcos kötelek
A vállak felváltva csapnak a kötelekre, folyamatos hullámokat keltve.
Ez a gyakorlat folyamatos hullámgenerálással fejleszti a vállak állóképességét és a törzs stabilitását. Emeli a pulzusszámot, miközben növeli a felsőtest erőleadását.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon vállszélességben terpeszben, térdét enyhén hajlítva.
- Fogja meg a kötél egyik végét mindkét kézben, tenyérrel lefelé.
- Tartsd a törzsedet egyenesen, és a hasizmokat feszesen megfeszítve!
- Erőteljesen csapja le az egyik karját, miközben emeli a másikat.
- Váltogassa gyorsan a karokat, hogy folyamatos hullámokat hozzon létre.
- Tartsd a folyamatos ritmust anélkül, hogy megállítanád a mozgást.
GYAKORI HIBÁK
- Csak a csuklók használata a teljes kar helyett.
- A derék alsó részének behajlása nagy intenzitás közben.
- A hullámmozgás megállítása a karok váltása között.
- Túl messze állsz a rögzítési ponttól.
TIPPEK
- A mozgást a vállakból indítsd, ne a csuklókból.
- Tartsd a csípőd hátra, hogy megvédd az alsó hátadat.
- Lélegezzen ki élesen, miközben a kezei a föld felé csapódnak.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a rögzítési pont biztonságos, mielőtt elkezdené.
- Takarítsa ki a környező területet, hogy ne botoljon meg a kötelekben.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vállak
- Felszerelés
- harc kötél
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Harckötél-hullám
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve