Kovos virvės

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėkite pėdas pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkdami.
2. 2Kiekviena ranka laikykite po vieną virvės galą, delnais žemyn.
3. 3Laikykite liemenį tiesiai ir stipriai įtempkite pilvo presą.
4. 4Smarkiai trenk viena ranka žemyn, tuo pačiu keldamas kitą.
5. 5Greitai keiskite rankas, kad sukurtumėte nuolatines bangas.
6. 6Išlaikykite pastovų ritmą, nenutraukdami judesio.

DAŽNOS KLAIDOS

• Naudojami tik riešai, o ne visa ranka.
• Leidimas apatinei nugaros daliai išsirieti didelio intensyvumo metu.
• Bangos judesio sustabdymas tarp rankų keitimų.
• Stovėjimas pernelyg toli nuo tvirtinimo taško.

PATARIMAI

• Judesį varykite pečiais, o ne riešais.
• Laikykite klubus atgal, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.
• Staigiai iškvėpkite, kai jūsų rankos trenkiasi į grindis.

SAUGA

• Prieš pradedant įsitikinkite, kad tvirtinimo taškas yra saugus.
• Nuvalykite aplinkinę erdvę, kad nesusipainiotumėte virvėse.

IŠSAMIAU

Raumenys

Pečiai

Įranga

Kovinės virvės

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Baterijos virvės banga

Rankos

Pakaitomis

Kojos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Kūno padėtis

Stovint

Stovėsena

Pečių plotis