ВАРІАЦІЇ
Бойові мотузки
Плечі почергово кидають канати, створюючи безперервні хвилі.
Ця вправа розвиває витривалість плечей і стабільність кору завдяки безперервній генерації хвиль. Вона підвищує частоту серцевих скорочень, одночасно зміцнюючи потужність верхньої частини тіла.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна.
- Візьміть кінець мотузки в кожну руку долонями вниз.
- Тримайте корпус рівно, а прес напруженим.
- Сильно вдар однією рукою вниз, одночасно підіймаючи іншу.
- Швидко чергуйте руки, створюючи безперервні хвилі.
- Підтримуйте сталий ритм, не зупиняючи рух.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання лише зап'ястків замість усієї руки.
- Прогинання попереку під час високої інтенсивності.
- Зупинка хвильового руху між змінами рук.
- Стояння занадто далеко від точки кріплення.
ПОРАДИ
- Рух починай від плечей, а не від зап'ясть.
- Тримайте стегна назад, щоб захистити поперек.
- Різко видихніть, коли ваші руки з силою вдаряються об підлогу.
БЕЗПЕКА
- Переконайтеся, що точка кріплення надійна, перш ніж почати.
- Очистіть навколишню зону, щоб не спіткнутися об канати.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Плечі
- Обладнання
- Бойова мотузка
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Хвиля бойової мотузки
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки