VARIAȚII
Frânghii de luptă
Umerii lovesc alternativ corzile, creând valuri continue.
Acest exercițiu dezvoltă rezistența umărului și stabilitatea trunchiului prin generarea continuă de valuri. Ridică frecvența cardiacă în timp ce consolidează puterea trenului superior.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați.
- Apucă un capăt al frânghiei în fiecare mână, cu palmele orientate în jos.
- Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat.
- Lovește puternic cu un braț în jos în timp ce ridici celălalt.
- Alternează brațele rapid pentru a crea valuri continue.
- Menține un ritm constant fără a opri mișcarea.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea doar a încheieturilor în locul întregului braț.
- Lăsarea zonei lombare să se arcuiească în timpul intensității mari.
- Opriti mișcarea de undă între schimbările de braț.
- Stai prea departe de punctul de ancorare.
SFATURI
- Generează mișcarea din umeri, nu din încheieturi.
- Ține șoldurile în spate pentru a-ți proteja zona lombară.
- Expiră brusc în timp ce mâinile tale lovesc podeaua.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că punctul de ancorare este sigur înainte de a începe.
- Eliberează zona din jur pentru a evita împiedicarea de frânghii.
DETALII
- Mușchi
- Umeri
- Echipamente
- Frânghie de luptă
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Val de frânghie de luptă
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare