VARIJACIJE
Borilačke užadi
Ramena udaraju naizmjenično užad stvarajući neprekidne valove.
Ova vježba gradi izdržljivost ramena i stabilnost trupa kroz kontinuirano generiranje valova. Podiže otkucaje srca istovremeno jačajući snagu gornjeg dijela tijela.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
- Uhvatite jedan kraj užeta u svaku ruku s dlanovima okrenutima prema dolje.
- Drži trup uspravnim, a trbušne mišiće čvrsto zategnutima.
- Snažno udarite jednom rukom prema dolje dok drugu podižete.
- Naizmjenično brzo pomičite ruke kako biste stvorili neprekidne valove.
- Održavajte stalni ritam bez zaustavljanja pokreta.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje samo zapešća umjesto cijele ruke.
- Dopuštanje da se donji dio leđa izvije tijekom visokog intenziteta.
- Zaustavljanje valovitog pokreta između izmjena ruku.
- Stajanje previše daleko od točke učvršćenja.
SAVJETI
- Pokrenite pokret ramenima, a ne zapešćima.
- Držite kukove unatrag kako biste zaštitili donji dio leđa.
- Naglo izdahnite dok vam se ruke snažno spuštaju prema podu.
SIGURNOST
- Provjerite je li točka sidrenja sigurna prije početka.
- Očistite okolni prostor kako biste izbjegli spoticanje o užad.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- borbena konopca
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Val borbenog užeta
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno