Cordes de combat

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Saisissez une extrémité de corde dans chaque main, paumes vers le bas.
3. 3Gardez le torse droit et les abdominaux gainés.
4. 4Frappez un bras vers le bas avec force tout en levant l'autre.
5. 5Alternez les bras rapidement pour créer des vagues continues.
6. 6Maintenez un rythme régulier sans arrêter le mouvement.

ERREURS COURANTES

• N'utiliser que les poignets au lieu de tout le bras.
• Laisser le bas du dos s'arquer pendant une haute intensité.
• Arrêter le mouvement de vague entre les changements de bras.
• Le fait de se tenir trop loin du point d'ancrage.

CONSEILS

• Initiez le mouvement depuis les épaules, pas depuis les poignets.
• Gardez les hanches en arrière pour protéger le bas du dos.
• Expirez brusquement alors que vos mains claquent vers le sol.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que le point d'ancrage est sécurisé avant de commencer.
• Dégagez la zone environnante pour éviter de trébucher sur les cordes.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

corde de battle

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Vague de corde de combat

Bras

En alternance

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules