WARIANTY
Walka linami
Ramiona wymachują naprzemiennie linami, tworząc ciągłe fale.
To ćwiczenie buduje wytrzymałość barków i stabilizację core poprzez ciągłe generowanie fal. Podnosi tętno, jednocześnie wzmacniając moc wyjściową górnych partii ciała.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
- Chwyć po jednym końcu liny w każdą dłoń, dłońmi skierowanymi w dół.
- Utrzymuj tułów wyprostowany i mocno napnij mięśnie core.
- Uderz mocno jedną ręką w dół, jednocześnie unosząc drugą.
- Szybko naprzemiennie pracuj ramionami, aby wytworzyć ciągłe fale.
- Utrzymuj stałe tempo, nie przerywając ruchu.
CZĘSTE BŁĘDY
- Używanie tylko nadgarstków zamiast całego ramienia.
- Pozwalanie na wyginanie dolnej części pleców przy wysokiej intensywności.
- Zatrzymywanie ruchu falowego między zmianami ramion.
- Stanie zbyt daleko od punktu mocowania.
WSKAZÓWKI
- Napędzaj ruch barkami, a nie nadgarstkami.
- Trzymaj biodra cofnięte, aby chronić dolny odcinek pleców.
- Gwałtownie wypuść powietrze, gdy Twoje ręce uderzają w podłogę.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że punkt kotwiczenia jest bezpieczny przed rozpoczęciem.
- Oczyść otoczenie, aby nie potknąć się o liny.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Barki
- Sprzęt
- Liny treningowe
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Fala liną bojową
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny