VARIĀCIJAS
Kara virves
Pleci pārmaiņus sit pa virvēm, radot nepārtrauktus viļņus.
Šis vingrinājums attīsta plecu izturību un korpusa stabilitāti, nepārtraukti ģenerējot viļņus. Tas paaugstina sirdsdarbības frekvenci, vienlaikus nostiprinot augšķermeņa spēka izstrādi.
IZPILDES TEHNIKA
- Stājieties ar pēdām plecu platumā un ceļgaliem nedaudz saliektiem.
- Satveriet vienu virves galu katrā rokā ar plaukstām uz leju.
- Turiet rumpju taisnu un cieši sasprindziniet vēdera preses muskuļus.
- Spēcīgi sit ar vienu roku uz leju, vienlaikus paceļot otru.
- Ātri mainiet rokas, lai radītu nepārtrauktus viļņus.
- Uzturiet vienmērīgu ritmu, nepārtraucot kustību.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Tiek izmantotas tikai plaukstas locītavas, nevis visa roka.
- Ļaušana apakšējai muguras daļai izliekties augstas intensitātes laikā.
- Viļņveida kustības pārtraukšana starp roku maiņām.
- Stāvēšana pārāk tālu no stiprinājuma punkta.
PADOMI
- Virziet kustību ar pleciem, nevis plaukstas locītavām.
- Turiet gurnus atpakaļ, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
- Strauji izelpiet, kad jūsu rokas triecas pret grīdu.
DROŠĪBA
- Pirms sākšanas pārliecinieties, ka stiprinājuma punkts ir drošs.
- Notīriet apkārtējo zonu, lai nepakluptu virvēs.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Pleci
- Aprīkojums
- Cīņas virves
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Kaujas virves vilnis
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma