Battle Ropes

SO GEHT'S

1. 1Stelle dich hüftbreit hin und beuge die Knie leicht.
2. 2Greife jedes Seilende mit einer Hand, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
3. 3Halte den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur angespannt.
4. 4Schlage einen Arm kraftvoll nach unten, während du den anderen anhebst.
5. 5Wechsle die Arme schnell, um durchgehende Wellen zu erzeugen.
6. 6Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und unterbrich die Bewegung nicht.

HÄUFIGE FEHLER

• Nur die Handgelenke statt des ganzen Arms einsetzen.
• Den unteren Rücken bei hoher Intensität ins Hohlkreuz fallen lassen.
• Das Stoppen der Wellenbewegung zwischen den Armwechseln.
• Zu weit entfernt vom Befestigungspunkt stehen.

TIPPS

• Führe die Bewegung aus den Schultern, nicht aus den Handgelenken.
• Halte die Hüfte nach hinten, um den unteren Rücken zu schützen.
• Atme scharf aus, während deine Hände Richtung Boden schlagen.

SICHERHEIT

• Stelle vor dem Start sicher, dass der Verankerungspunkt fest ist.
• Räume den Umgebungsbereich frei, um nicht über die Seile zu stolpern.

DETAILS

Muskeln

Schultern

Ausrüstung

Battle Rope

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Battle-Rope-Welle

Arme

Alternierend

Beine

Beide

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Körperposition

Stehend

Stand

Schulterbreit