VARIANTI
Battle ropes
Le spalle sbattono le corde in alternanza creando onde continue.
Questo esercizio sviluppa la resistenza delle spalle e la stabilità del core attraverso la generazione continua di onde. Eleva la frequenza cardiaca rafforzando al contempo la potenza erogata dalla parte superiore del corpo.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Afferra un'estremità della corda in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il basso.
- Mantieni il busto eretto e l'addome ben contratto.
- Colpisci verso il basso con forza un braccio mentre sollevi l'altro.
- Alterna rapidamente le braccia per creare onde continue.
- Mantieni un ritmo costante senza interrompere il movimento.
ERRORI COMUNI
- Usare solo i polsi invece di tutto il braccio.
- Lasciare che la zona lombare si inarchi durante l'alta intensità.
- Fermare il movimento a onda tra un cambio di braccio e l'altro.
- Stare troppo lontano dal punto di ancoraggio.
CONSIGLI
- Genera il movimento dalle spalle, non dai polsi.
- Tieni i fianchi indietro per proteggere la zona lombare.
- Espira bruscamente mentre le tue mani schioccano verso il pavimento.
SICUREZZA
- Assicurati che il punto di ancoraggio sia sicuro prima di iniziare.
- Libera l'area circostante per evitare di inciampare nelle corde.
DETTAGLI
- Muscoli
- Spalle
- Attrezzatura
- corda da battaglia
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Onda con corda da battaglia
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
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