VARIANTI
Macchina per sci
Macchina cardio che allena dorsali, tricipiti e polpacci
Questa macchina cardio sviluppa la resistenza di tutto il corpo sincronizzando i movimenti della parte superiore e inferiore. Allena principalmente i grandi dorsali, i tricipiti e i polpacci, coinvolgendo al contempo il core e le gambe.
COME FARLO
- Posizionatevi sulle pedane con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Afferra le maniglie superiori con i palmi rivolti verso l'interno.
- Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dai fianchi.
- Tira le maniglie verso il basso oltre i fianchi mentre spingi indietro.
- Spingi i fianchi in avanti ed estendi le braccia sopra la testa per tornare.
ERRORI COMUNI
- Bloccare le ginocchia invece di mantenere una leggera flessione.
- Usare solo la forza delle braccia senza coinvolgere le anche.
- Curvare la parte superiore della schiena mentre tiri giù le maniglie.
CONSIGLI
- Inizia la trazione con i grandi dorsali, non solo con le braccia.
- Mantieni il core contratto per evitare oscillazioni eccessive.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede durante la fase di discesa.
DETTAGLI
- Muscoli
- Corpo completo
- Attrezzatura
- Macchina
- Tipo
- Cardio
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Cardio
TECNICA
- Movimento di base
- Ski erg
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato