ВАРІАЦІЇ
Лижний тренажер
Кардіотренажер навантажує найширші м'язи спини, трицепс і литки
Цей кардіотренажер розвиває загальну витривалість тіла завдяки синхронізації рухів верхньої та нижньої частин тіла. Він основне навантаження дає на найширчі м'язи спини, трицепси та литкові м'язи, залучаючи при цьому м'язи кору та ніг.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте на платформи для ніг, поставивши стопи на ширині стегон.
- Візьміться за верхні ручки долонями всередину.
- Трохи зігніть коліна і нахиліться вперед у кульшових суглобах.
- Тягніть ручки вниз за рівень стегон, одночасно відхиляючись назад.
- Випряміть стегна вперед і витягніть руки над головою, щоб повернутися.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Замість збереження м'якого згину — замикання колін.
- Використання лише сили рук без залучення сідниць.
- Округлення верхньої частини спини під час тяги ручок вниз.
ПОРАДИ
- Починайте тягу найширшими м'язами спини, а не лише руками.
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути надмірного хитання.
- Відштовхуйтеся серединою стопи під час фази опускання.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Все тіло
- Обладнання
- Тренажер
- Тип
- Кардіо
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Cardio
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Скі ерг
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки