VARIÁCIE
Bojové laná
Ramená striedavo udierajú lanami a vytvárajú nepretržité vlny.
Toto cvičenie buduje vytrvalosť pliec a stabilitu jadra prostredníctvom nepretržitej generácie vln. Zvyšuje tepovú frekvenciu a zároveň posilňuje výkon hornnej časti tela.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a kolenami mierne pokrčenými.
- Chyťte jeden koniec lana do každej ruky s dlaňami otočenými nadol.
- Držte trup vzpriamený a brušné svaly pevne stiahnuté.
- Silno udri jednou rukou nadol, pričom druhú zdvíhaj.
- Rýchlo striedajte ruky, aby ste vytvorili súvislé vlny.
- Udržiavajte stály rytmus bez zastavenia pohybu.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie iba zápästí namiesto celého ramena.
- Dovoľovanie prehnutiu dolnej časti chrbta pri vysokej intenzite.
- Zastavovanie vlnivého pohybu medzi výmenami rúk.
- Státie príliš ďaleko od upevňovacieho bodu.
TIPY
- Vykonávaj pohyb z pliec, nie zo zápästí.
- Držte boky vzadu, aby ste chránili svoju krížovú oblasť.
- Prudko vydýchnite, keď vaše ruky prudko udria o podlahu.
BEZPEČNOSŤ
- Pred začatím sa uistite, že je ukotvenie bezpečné.
- Uvoľnite okolitý priestor, aby ste sa nezamotali do lán.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavenie
- Bojové lano
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Vlna bojovým lanom
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené