VARIANTER
Battle ropes
Axlarna slår växelvis med repen och skapar kontinuerliga vågor.
Denna övning bygger axeluthållighet och bålkontroll genom kontinuerlig våggenerering. Den höjer pulsen samtidigt som den stärker överkroppens kraftproduktion.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Gripa ena änden av repet i varje hand med handflatorna vända nedåt.
- Håll överkroppen upprätt och spänn bålen hårt.
- Slå kraftfullt ner med en arm samtidigt som du lyfter den andra.
- Växla armarna snabbt för att skapa kontinuerliga vågor.
- Håll en stadig rytm utan att stoppa rörelsen.
VANLIGA MISSTAG
- Att endast använda handlederna i stället för hela armen.
- Att låta ländryggen svanka vid hög intensitet.
- Att stanna vågrörelsen mellan armbytena.
- Att stå för långt bort från fästpunkten.
TIPS
- Driv rörelsen från axlarna, inte från handlederna.
- Håll höfterna bakåt för att skydda din nedre rygg.
- Andas ut kraftfullt när dina händer slår mot golvet.
SÄKERHET
- Försäkra dig om att fästpunkten är säker innan du börjar.
- Rensa området runt omkring för att undvika att snubbla på repen.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Slagrep
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Battle rope-våg
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg