MUUNNELMAT
Taisteluköydet
Hartiat iskevät vuorotellen köysiä synnyttäen jatkuvia aaltoja.
Tämä liike kehittää hartioiden kestävyyttä ja keskivartalon vakautta jatkuvan aaltoliikkeen avulla. Se nostaa sykettä ja vahvistaa ylävartalon voimantuottoa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
- Ota köyden pää kumpaankin käteen kämmenet alaspäin.
- Pidä vartalo pystyssä ja keskivartalo tiukassa jännityksessä.
- Lyö toinen käsi voimakkaasti alas samalla kun nostat toista.
- Vaihda käsiä nopeasti luodaksesi jatkuvia aaltoja.
- Pidä tasainen rytmi ilman, että pysäytät liikkeen.
YLEISET VIRHEET
- Koko käsivarren sijaan käytetään vain ranteita.
- Alaselän antaminen kaareutua korkealla intensiteetillä.
- Aaltoliikkeen pysäyttäminen käsien vaihtojen välissä.
- Seisominen liian kaukana kiinnityspisteestä.
VINKKEJÄ
- Tuota liike harteilta, ei ranteista.
- Pidä lantio takana suojataksesi alaselkää.
- Hengitä voimakkaasti ulos, kun kätesi lyövät lattiaa kohti.
TURVALLISUUS
- Varmista kiinnityspisteen turvallisuus ennen aloittamista.
- Tyhjennä ympäröivä alue kompastumisen välttämiseksi köysiin.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- taisteluköysi
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Taisteluköysi-aalto
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu