Batalha de Cordas

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. 2Segure uma extremidade da corda em cada mão, com as palmas voltadas para baixo.
3. 3Mantenha o tronco ereto e o core bem contraído.
4. 4Bata fortemente com um braço para baixo enquanto levanta o outro.
5. 5Alterne os braços rapidamente para criar ondas contínuas.
6. 6Mantenha um ritmo constante sem parar o movimento.

ERROS COMUNS

• Usar apenas os punhos em vez do braço inteiro.
• Deixar a lombar arquear durante a alta intensidade.
• Interromper o movimento de onda entre as trocas de braço.
• Ficar demasiado longe do ponto de ancoragem.

DICAS

• Impulsione o movimento a partir dos ombros, não dos punhos.
• Mantenha os quadris para trás para proteger a parte inferior das costas.
• Expire bruscamente enquanto suas mãos batem em direção ao chão.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que o ponto de ancoragem está seguro antes de começar.
• Limpe a área ao redor para evitar tropeçar nas cordas.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

Batalha de cordas

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Onda de corda de batalha

Braços

Alternado

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros