Medisinball-slam
Ball kastes over hodet og slås deretter ned etter full hofteekstensjon.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Medisinball
- Bevegelse
- Ballkasting · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Lats Mage Skrå mage Muskler Skuldre Setemuskler Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føddene i skulderbredde og hold ballen i brysthøyde.
- Gå litt ned i knebøy og bøy fra hoftene for å belaste bakre kjede.
- Press eksplosivt gjennom hælene for å strekke hofter og knær.
- Kast ballen over hodet ved å bruke ryggmusklene og skuldrene.
- Slå ballen i gulvet med maksimal kraft.
- Gå straks ned i knebøy for å hente ballen og gjenta.
Vanlige feil
- Å bruke bare armstyrke i stedet for full hofteekstensjon.
- Å ikke gå lavt nok ned i knebøy når du henter ballen.
- Å runde ryggen i den nedadgående fasen.
- Å slippe ballen i stedet for å slamme den aktivt.
Sikkerhet
Sørg for at du bruker en ikke-sprettende slam ball for å unngå skade.
Rydd området rundt deg for å unngå å treffe hindringer eller personer.
Tips
- Initier kastet fra hoftene, ikke bare fra armene.
- Hold kjernen stram og stabil gjennom hele bevegelsen.
- Følg ballen med blikket for å opprettholde holdningen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Ballkasting
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
