Hody s míčem
Míč se vyhodí nad hlavu a po plném napnutí kyčlí se mrští o zem.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Medicinbal
- Pohyb
- Pohození míčem · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé tělo Široké Břišní Šikmé břišní Ramena Hýždě Záda
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte míč ve výši hrudníku.
- Mírně se přikrčte a předkloňte se v kyčlích, abyste zatížili zadní řetězec.
- Odrazte se přes paty a explozivně natáhněte boky a kolena.
- Hoďte míč nad hlavu s využitím širokých zádových svalů a ramen.
- Udeř míčem o podlahu maximální silou.
- Okamžitě se přikrčte pro míč a opakujte.
Časté chyby
- Používání pouze síly paží místo plného vytažení kyčlí.
- Nedostatečně hluboký dřep při zvedání míče.
- Zaoblení zad během sestupné fáze.
- Pouštění míče místo jeho aktivního prásknutí.
Bezpečnost
Ujistěte se, že používáte neodrážející se slam ball, abyste předešli zranění.
Uvolněte prostor kolem sebe, abyste nenarazili do překážek nebo lidí.
Tipy
- Hoď iniciujte z boků, nejen z paží.
- Během celého pohybu měj střed těla pevně stažený.
- Sledujte míč očima, abyste udrželi správný postoj.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Pohození míčem
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
