Slams au ballon
Ballon lancé au-dessus de la tête puis claqué après une extension complète de la hanche.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Ballon médicinal
- Mouvement
- Lancer de ballon · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Corps complet Dorsaux Abdominaux Obliques Épaules Fessiers Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant le ballon à hauteur de poitrine.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous à la hanche pour engager votre chaîne postérieure.
- Poussez sur vos talons pour étendre explosivement vos hanches et vos genoux.
- Lancez le ballon au-dessus de la tête en utilisant vos grands dorsaux et vos épaules.
- Frappez le ballon au sol avec une force maximale.
- Accroupissez-vous immédiatement pour récupérer le ballon et répétez.
Erreurs courantes
- Utiliser uniquement la force des bras au lieu d'une extension complète des hanches.
- Ne pas descendre assez bas en squat pour récupérer le ballon.
- Arrondir le dos pendant la phase descendante.
- Le fait de laisser tomber le ballon au lieu de le frapper activement au sol.
Sécurité
Assurez-vous d'utiliser un ballon de slam non rebondissant pour prévenir les blessures.
Dégagez la zone autour de vous pour éviter de heurter des obstacles ou des personnes.
Conseils
- Initiez le lancer depuis vos hanches, pas seulement avec vos bras.
- Gainez les abdominaux fermement pendant tout le mouvement.
- Suivez le ballon du regard pour maintenir la posture.
Détails
- Mouvement de base
- Lancer de ballon
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
