Ball Slams
Bal wordt boven het hoofd gegooid en daarna geslamd na volledige heupextensie.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Medicine ball
- Beweging
- Ball slam · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Hele lichaam Rug Buikspieren Schuine buikspieren Schouders Bilspieren Rug
Uitvoering
- Ga met de voeten op schouderbreedte staan en houd de bal op borsthoogte.
- Zak iets door de knieën en buig voorover vanuit de heupen om je posterior chain te activeren.
- Duw explosief door je hielen om je heupen en knieën te strekken.
- Gooi de bal boven je hoofd met gebruik van je rugspieren en schouders.
- Sla de bal met maximale kracht op de grond.
- Zak direct door de knieën om de bal te pakken en herhaal.
Veelgemaakte fouten
- Alleen armkracht gebruiken in plaats van volledige heupextensie.
- Onvoldoende door de knieën zakken bij het oppakken van de bal.
- Het rondmaken van de rug tijdens de neerwaartse fase.
- De bal laten vallen in plaats van hem actief te slammen.
Veiligheid
Zorg ervoor dat je een niet-stuitende slam ball gebruikt om letsel te voorkomen.
Maak de ruimte om je heen vrij om obstakels of mensen niet te raken.
Tips
- Start de worp vanuit je heupen, niet alleen vanuit je armen.
- Houd je core gedurende de hele beweging strak aangespannen.
- Volg de bal met je ogen om je houding te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Ball slam
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
