Спрол с медболом и жим от груди
Медицинский мяч выжимается прямо от груди
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Медицинский мяч
- Движение
- Жим лёжа · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Грудь Передние Дельты Трицепс Плечи Пресс Квадрицепс Ягодицы
Как это сделать
- Начните стоя, удерживая набивной мяч на уровне груди.
- Присядь, поставь мяч на пол под плечами и выбрось ноги назад в спрол, руки на мяче.
- Взрывным прыжком верни ноги вперёд, встань и подними мяч к груди.
- Сразу выжмите мяч прямо от груди до полного выпрямления рук.
- Подтяните мяч обратно к груди и подготовьтесь к следующему повторению.
Распространённые ошибки
- Провисание таза во время фазы sprawl.
- Жим мяча до полного обретения устойчивой стойки.
- Спешка в движении и потеря контроля над мячом.
Безопасность
Убедитесь, что поверхность приземления обеспечивает достаточное сцепление, чтобы предотвратить скольжение во время спрэвла.
Советы
- Держите корпус напряжённым во время перехода из положения лёжа в положение стоя.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы создать максимальный импульс вверх.
- Резко выдохните, отжимая мяч от тела.
Детали
- Базовое движение
- Жим лёжа
- В сочетании с
- Жим лёжа
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
