Спрол з медичним м'ячем і жим від грудей
Медбол вичавлюється прямо від грудей
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Медичний м'яч
- Рух
- Жим лежачи · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Груди Передні Дельти Трицепс Плечі Прес Квадрицепс Сідниці
Як це зробити
- Почніть стоячи, утримуючи медичний м'яч на рівні грудей.
- Присядь, постав м'яч на підлогу під плечима й викинь ноги назад у спрол, руки на м'ячі.
- Вибуховим стрибком поверни ноги вперед, встань і підніми м'яч до грудей.
- Негайно виштовхніть м'яч прямо від грудей до повного випрямлення рук.
- Підтягніть м'яч назад до грудей і підготуйтеся до наступного повторення.
Поширені помилки
- Дозвіл тазу провисати під час фази розпластування.
- Виконання жиму м'яча до повного набуття стійкої позиції стоячи.
- Поспішання з рухом і втрата контролю над м'ячем.
Безпека
Переконайтеся, що поверхня приземлення забезпечує достатнє зчеплення, щоб запобігти ковзанню під час спревлу.
Поради
- Тримайте м'язи кора напруженими під час переходу з підлоги у стояче положення.
- Відштовхніться п'ятами, щоб створити максимальний імпульс вгору.
- Різко видихніть, відштовхуючи м'яч від тіла.
Деталі
- Базовий рух
- Жим лежачи
- У поєднанні з
- Жим лежачи
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
