WARIANTY
Wioślarz
To ćwiczenie kardio na całe ciało buduje wytrzymałość i siłę, angażując nogi, core, plecy i ramiona w jednym płynnym ruchu.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na siedzisku i mocno przypnij stopy do podnóżków.
- Chwyć uchwyt chwytem nadgarstkowym i wyprostuj ręce do przodu.
- Mocno odpychaj się piętami, prostując nogi i utrzymując proste plecy.
- Gdy nogi są prawie wyprostowane, odchyl tułów nieco do tyłu.
- Przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej, używając pleców i ramion.
- Odwróć ruch, prostując ramiona, pochylając się do przodu i zginając kolana.
CZĘSTE BŁĘDY
- Ciągnij ramionami przed pełnym wyprostowaniem nóg.
- Nie zaokrąglaj pleców w fazie ciągnięcia.
- Nie zginaj kolan zbyt wcześnie podczas fazy powrotnej.
- Podciągaj barki w górę, w kierunku uszu, podczas przyciągania.
WSKAZÓWKI
- Rozpocznij ruch głównie nogami, zanim zaangażujesz plecy lub ręce.
- Podczas wiosłowania utrzymuj barki opuszczone i oddalone od uszu.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup, zamiast zaokrąglać dolną część pleców.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Całe ciało
- Sprzęt
- MaszynaWioślarz
- Typ
- Kardio
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Cardio
TECHNIKA
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny