Pajacyki
Quadriceps buduje eksplozywną moc dzięki rytmicznym podskokom całego ciała
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Pajacyk · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Całe ciało Czworogłowy Łydki Barki Pośladki
Jak to zrobić
- Stań prosto ze stopami razem i rękoma swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.
- Podskocz, rozstawiając nogi szerzej niż na szerokość bioder.
- Unieś obie ręce nad głowę, aż spotkają się nad Twoją głową.
- Podskocz ponownie, aby wrócić nogami i rękami do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj natychmiast przez żądany czas lub liczbę powtórzeń.
Częste błędy
- Lądowanie ciężko na płaskich stopach lub piętach.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas unoszenia ramion.
- Dopuszczanie do zapadania się kolan do wewnątrz przy lądowaniu.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ruchu, jeśli masz wcześniejsze urazy kolan lub kostek.
Przed uniesieniem rąk nad głowę upewnij się, że wysokość sufitu jest wystarczająca.
Wskazówki
- Wyląduj miękko na śródstopiu, aby amortyzować uderzenie.
- Utrzymuj napięty brzuch przez cały ruch.
- Utrzymuj stałe tempo, zamiast spieszyć się z każdym powtórzeniem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pajacyk
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
