Zıplamalı jumping jack
Kuadrisepsler, tüm vücut ritmik zıplamayla patlayıcı güç kazanır
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Zıplama hareketi · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Tüm vücut Kuadriseps Baldırlar Omuzlar Kalça
Nasıl yapılır
- Ayakta dik durun, ayaklar bitişik ve kollar yanda olsun.
- Bacaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla açarak zıplayın.
- Her iki kolu başınızın üzerinde buluşana kadar yukarı kaldırın.
- Ayakları ve kolları başlangıç pozisyonuna getirmek için tekrar zıplayın.
- İstenen süre veya tekrar sayısı için hemen tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Düz taban veya topuk üzerine sert iniş.
- Kol kaldırma sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı çekmek.
- Dizlerin iniş sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
Güvenlik
Mevcut diz veya ayak bileği sakatlığınız varsa bu hareketten kaçının.
Kolları başın üzerine kaldırmadan önce yeterli tavan boşluğu olduğundan emin olun.
İpuçları
- Darbeyi emmek için ayaklarının ön kısmına yumuşakça in.
- Hareketin tamamı boyunca gövdenizi gergin tutun.
- Her tekrarı aceleye getirmek yerine sabit bir ritim koruyun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Zıplama hareketi
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
